铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习：可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于米兰体育手臂的力量增加是非常有帮助的　抓举、挺举杠铃练习铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，米兰体育可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之一，根据米兰体育的力量增加，米兰体育可以适当的抓举、挺举更重的杠铃单杠悬垂举腿练习铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以米兰体育也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。

实心球练习

两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体10X3组

双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。